تأثير ضوء الموبايل والشاشات على النوم
كتبت: ضحى ربيع
في تقرير علمي حديث نشره موقع BBC Science Focus،
تبيّن أن العادات التكنولوجية اليومية أصبحت تؤثر بشكل واضح على جودة النوم وراحة الإنسان. وتتمثل المشكلة الأساسية في "الضوء الأزرق" الصادر من شاشات الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر، حيث يؤثر هذا الضوء بشكل مباشر على نشاط الدماغ وقدرة الجسم على الاسترخاء.
ووفقاً للتقرير، فإن الضوء الأزرق يشبه إلى حد كبير ضوء الشمس الطبيعي، مما يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم.
فعند التعرض له في وقت متأخر من الليل، يعتقد الدماغ أننا ما زلنا في فترة النهار، فيبدأ في تقليل إفراز هرمون "الميلاتونين"، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، والذي يساعد الجسم على الاستعداد للنوم.
كما تشير الدراسات إلى أن استخدام الهاتف قبل النوم حتى لفترة قصيرة قد يؤدي إلى تأخر النوم لعدة ساعات، وهو ما يُعرف بـ"الأرق الرقمي".
ولا يقتصر التأثير على عدد ساعات النوم فقط، بل يمتد ليؤثر على جودة النوم، حيث يحتاج الجسم إلى نوم عميق لاستعادة نشاطه والتركيز بشكل أفضل في اليوم التالي.
وللتقليل من هذه المشكلة، ينصح التقرير باستخدام خاصية "الوضع الليلي" (Night Mode)، التي تساعد على تقليل الضوء الأزرق من خلال تحويل ألوان الشاشة إلى درجات أكثر دفئاً. ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن الحل الأكثر فعالية هو الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، لإعطاء الجسم فرصة للعودة إلى طبيعته، وتجنب المشكلات الصحية التي قد تنتج عن قلة النوم على المدى الطويل.
المصادر: